Cómo empezar a practicar #running

El mes de enero suele ser un mes lleno de propósitos y uno de los míos es empezar a practicar running, pero de verdad, como toca, no de la forma que lo hago que deja mucho que desear. Mi problema, como el de la mayoría es que no tengo paciencia, quiero correr 20 minutos seguidos aunque lleve semanas sin hacerlo, así el primer día, del tirón y luego vienen los tirones, las lesiones y sobre todo, la frustración de ver que quieres y no puedes, de salir a correr y estar con agujetas los dos días siguientes.

Salir a correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier momento del día, por lo que no es un problema el tener poco tiempo ya que no dependes de un horario y hacer ejercicio al aire libre es sin duda, lo mejor del running. Relaja, te pone en forma y te da energía, basta ver a quiénes lo practican de forma habitual para darse cuenta de ello, por ello mismo, me quiero unir a este movimiento, donde desde varias iniciativas, nos animan a cuidarnos mediante esta práctica como Mujeres que corren, desde mi punto de vista no es ninguna moda, es que por fin, estamos tomando hábitos saludables.

¿Qué me pongo?

Nos recomiendan ropa cómoda, preferiblemente ajustada al cuerpo, que cubra la zona de los riñones, transpirable. En invierno, debemos protegernos del frío, intentar llevar una primera capa de prendas confeccionada en tejidos naturales, que transpire, el sudor es nuestro peor enemigo, recomendando el sistema Gore Tex, el tronco y la cabeza deben estar protegidos, así como nuestras rodillas.

¿Qué zapatillas debo usar?

Si vas a empezar a practicar running tienes que invertir en unas buenas zapatillas, que junto a tu técnica a la hora de correr te evitarán muchas lesiones. A la hora de comprarlas, entre otros factores debemos de tener en cuenta nuestro peso, a mayor peso, mayor amortiguación necesitaremos, también influye a la hora de la elección el tipo de terreno en el que vayas a practicar running, si tenéis lesiones, vuestro estado de forma o vuestra pisada, dejaros aconsejar por profesionales para elegir la zapatilla que os ayude a conseguir los mejores resultados.

Respira

Antes de empezar debes prestar atención a tu respiración que será muy importante a la hora de no tener fatiga, debes respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca.

Estírate

Tanto al empezar como al terminar, un hábito que hará que tu cuerpo sufra menos, te ayudará a relajar tensiones tanto los días que practiques running como los que no.

Empieza poco a poco

Las cosas de palacio, van despacio y las del running, también. Tómate tu tiempo, dependiendo de tu forma física prepara o que te preparen un plan, en mi caso aunque salgo a correr de una forma regular dos veces por semana, he empezado desde cero, calentando diez minutos para más tarde combinar 2 minutos de running con 5 minutos caminado a buen ritmo y así en series hasta llegar a los 30 minutos. La idea es ir progresando subiendo minutos de carrera y reduciendo los minutos de descanso, la recomendación que me han hecho es que siempre me quede con ganas de más, es decir que no fuerce mi cuerpo, ya llegará el momento de poner los límites más lejos, al principio debemos habituarnos para luego esforzarnos.

Bebe agua

Es muy importante estar hidratados en todo momento, esto ayudará a nuestro cuerpo a recuperarse y que no sufra.

Cada día un camino nuevo

No caigas en la rutina, en la medida de lo posible cambia de ruta, que sea diferente hará que te motives cada día, practicar running en grupo puede ser algo que también te ayude, el haber quedado con una persona hará que no puedas echarte atrás, sin saltarte ninguna salida, aunque una vez pase el mes que se necesita para engancharse a este deporte (o al menos eso dicen) será tu cuerpo quien te haga salir a la calle, acércate a la playa si la tienes cerca, organiza una carrera en un sitio especial el fin de semana…

En resumen, si vais a empezar en esto no hagáis el burro, hay que tomárselo con calma y en la medida de lo posible, guiados por un profesional, sobre todo si tienes algún tipo de lesión (en mi caso las rodillas) para evitar correr riesgos por querer cuidarnos un poco más, que no se trata de eso.

Yo ya estoy en ello ¿te animas?

fotos: Pinterest, Running, Nike